01. ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவை சாப்பிடுங்கள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு); இரவு உணவு மிகப்பெரிய உணவாக இருக்க கூடாது என்பதை நினைவில் வைத்து கொள்வது அவசியம்.
02. உணவு கொள்வனவு செய்யும் பெரும்பகுதி பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.
03. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், முட்டை, தாணியங்கள் (பீன்ஸ் மற்றும் பயிர்கள் மீது முக்கியமாக கவனம் செலுத்தவும்) தேர்வு செய்யவும்.
04. கொழுப்புகள் குறைவான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
05. பசிக்கும் போது மாத்திரம் உணவுகள். அதுவே கட்டுகோப்புடன் வைத்து கொள்ளுங்கள்.
06. பசியாக இருக்கும் போது, ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட கூடாது. அது உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
07. சோடா மற்றும் சக்கரை நிறைந்த பானங்களில் அதிகப்படியான கலோரிகள் உள்ளது. இதனால் இதனை தவிர்க்கவும். இது நீரழிவு நோய் அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
08. இரைப்பை உணவுக்குழாய் பாதுகாத்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு குறைக்க நினைப்பவர்கள் தூங்கும் முன்பு பெரிய உணவை சாப்பிடாமல் தவிர்க்கவும்.
09. ஒரு நபர் கோபம் அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், சாப்பிடுவது இந்த சூழ்நிலைகளைத் தீர்த்துவிடாது மற்றும் அடிப்படை பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.
10. சிறுவர்களுக்கு சக்கரை நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். அது குழந்தைகளுக்கு வாழ் நாள் பழக்கமாக மாறிவிடும்.
