ஒரு நாளில் போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான எளிய வழி நடைபயிற்சி செய்வதுதான். கடுமையான வொர்க்அவுட்டின் விசிறி இல்லாதவர்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், கிலோவைக் குறைக்கவும் நடைபயிற்சி விரும்புகிறார்கள். இது எல்லா வயதினரிடமும் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது எளிதானது, எங்கும் செய்ய முடியும் மற்றும் எந்த சிறப்பு ஏற்பாடுகளும் தேவையில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் காலணிகளை அணிந்து நடைபாதையில் அடியுங்கள்.இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும், வலுவான எலும்புகளுக்கும், நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கூட நல்லது. கிலோவைக் குறைப்பதற்கான நோக்கத்துடன் நீங்கள் குறிப்பாக நடக்க விரும்பினால், குறுகிய காலத்திற்குள் பயனுள்ள முடிவுகளை பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
உங்களை கடினமாக தள்ள வேண்டும்
நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஆனால் வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒப்பிடும்போது இது குறைவு. இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நாளில் கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் உங்களை கடினமாக தள்ள வேண்டும். தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது நோக்கத்தை நிறைவேற்ற உதவாது. குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் நேர வரம்பை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அமர்வில் இடைவெளி விழித்திருப்பதை சேர்க்க வேண்டும்.
எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்
நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பது தீவிரம் மற்றும் உங்கள் எடை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் எந்தவொரு நேர்மறையான முடிவையும் காண நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நடக்க வேண்டும்.
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை நீங்கள் தொடங்கினால், பொறுமையாக இருங்கள். மெதுவாக செல்லுங்கள். 30 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் பிறகு உங்கள் வழக்கத்தில் 10 நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 1 மணி நேரம் நடப்பது ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வப்போது உங்களை சவால் விடுவது மிக முக்கியம், அதற்காக இடைவெளி பயிற்சி அல்லது வெவ்வேறு நிலப்பரப்பில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.
பகலில் நடைப்பயிற்சி
நேர்மையாக, உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான அல்லது தவறான நேரம் இல்லை. நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம் அல்லது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். பகலில் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லது.
ஆய்வு கூறுவது
இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சில சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உந்துதலாக இருக்க உதவும். மேலும் இறுதியில் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு முன், சரியான நேரம் காலையில் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே கலோரி பற்றாக்குறை பயன்முறையில் உள்ளது, மேலும் நடைபயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்க வைக்கும்.
உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்
நடைபயிற்சி போது உங்கள் கையை கடுமையாக நகர்த்துவது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த மேல் உடல் பயிற்சி என்பதை நிரூபிக்கும். நடைபயிற்சி போது கைகளை ஆடுவது 5 முதல் 10 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் கைகளை 90 டிகிரியில் வளைத்து, தோள்பட்டையிலிருந்து பம்ப் செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்திலிருந்து உங்கள் பாக்கெட் வரை அவற்றை இயற்கையாக ஆட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவில் கவனமாக இருங்கள்
தனியாக நடப்பது கிலோவைக் குறைக்க உதவும். அதனுடன், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிடுவது கிலோவைக் குறைப்பதற்கு சமமாக முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளுடன் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும், குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்.
