வீக்கம் கொண்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது ஒரு அசௌகரியமான உணர்வு. ஆனால் வீக்கம் காரணமாக உங்கள் வயிறு பெரிதாக இருக்கும்போது அது முற்றிலும் வேறுபட்ட பிரச்சினை. இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வயிற்று வீக்கம் உடல் எடை அதிகரிப்போ, தொப்பையோ கிடையாது. இது பெரும்பாலும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. வீங்கிய வயிறு மோசமாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று இறுக்கம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உடல் அசெளகரியங்களையும் ஏற்படுத்தும்.நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு சில எளிதான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எளிதில் வயிற்று வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். வீங்கிய வயிற்றை தட்டையாக்க மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
வயிற்று வீக்கம் என்றால் என்ன?
வயிற்று வீக்கம் என்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக அளவு காற்று உருவாகும் ஒரு நிலை. இது உங்கள் வயிற்றைப் பெரிதாகக் காண்பிக்கும். மேலும் அது வீக்கமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரக்கூடும். நீங்கள் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்கும்போது, மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது அல்லது ஸ்ட்ரா மூலமாக குடிக்கும்போது இது நிகழலாம். வயிற்று வீக்கம் நீர் எடை அதிகரிப்பிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது தற்காலிகமானது மற்றும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை எளிதாக அகற்றலாம். வயிற்று வீக்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்.
அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது உணவை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் அவசரமாக உணவைக் குறைக்கும்போது, அதனுடன் நிறைய காற்றையும் உட்கொள்கிறீர்கள். உணவின் பெரிய பகுதிகளை உடைக்க உங்கள் வயிறு கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தவிர, இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற மூலப்பொருளைத் தவிர்க்கவும்
வயிற்று வீக்கம் என்பது உணவு சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். அரிசி அல்லது பால் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி வயிறு வீங்கியதாக உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் காட்டாததால், அவர்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் என்பதை பெரும்பாலும் மக்கள் உணரவில்லை. உங்களுக்கு ஏதேனும் உணவு மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சூயிங் கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் ஸ்ட்ரா வழியாக குடிப்பது போன்றவை விழுங்கிய காற்றின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இவற்றைச் செய்வதால் வாயு உங்கள் வயிற்றில் சிக்கி, உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். இந்த பழக்கங்களைக் குறைத்து ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.
சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் தண்ணீரைப் பிடிக்கத் தொடங்குகிறது. நிலவு தண்ணீர் அருந்துவதால், உங்கள் வயிற்று பகுதி வீங்கியிருக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஓய்வெடுக்கவும் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். குளிர்ந்த நீருக்கு பதிலாக, சாதாரண தண்ணீரை குடிக்கவும். அவை அதிக நீரேற்றம் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன.
