வளர்ந்து வரும் இன்றைய காலகட்டத்தில் பல்வேறு உடல் நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. அதில் தொப்பை கொழுப்பும் முக்கியமான பிரச்சனை. பெரும்பாலும் சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகியுள்ளனர். தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பணி. தொப்பை கொழுப்பு என்பது பிடிவாதமான உள்ளுறுப்பு கொழுப்புகளின் ஒரு கொத்து ஆகும். அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு என்று வரும்போது, பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.வயிற்றுப் பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க அயராது உழைத்த ஒருவருக்கு, இது ஒரு சவாலான மற்றும் கடினமான பணி என்று இப்போது தெரிந்திருக்கலாம். உங்கள் வயிற்றுக் கொழுப்பு குறையாமல் இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யும் சிறிய பொதுவான தவறுகள் காரணம் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுதல்
தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும்போது, உங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இருப்பினும், கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சியில், உங்கள் உணவில் இருந்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களான மைக்ரோ மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும். இது கொழுப்புக்கு பதிலாக உங்கள் உடலில் இருந்து தசை மற்றும் கூடுதல் நீரை இழப்பதால் எடை இழக்க வழிவகுக்கும். எனவே, தொப்பை கொழுப்பை திறமையாக இழப்பது உங்களுக்கு கடினமாகிவிடும்.
போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்ளல்
உங்கள் உடல் எடையை இழக்க நீர் முக்கியமானது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதி செய்யும். அதே வேளையில், இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்துகிறது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் இது உங்கள் பசியை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், வயிற்று கொழுப்பை இழப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
ஒரு ஆய்வின்படி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீதத்துடன், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அல்லது உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு கடுமையாக வீழ்ச்சியடைகிறது. இது விரிவான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும் எடை அதிகரிக்கும்.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை உடலில் கூடுதல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிக தூக்கம் உங்கள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான உங்கள் பசி உணர்வை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.
உடல் செயல்பாடு
நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாவிட்டால், தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது என்பது மிகவும் கடினமாகும். உங்கள் அன்றாட திட்டத்தில் வழக்கமான பயிற்சி நடைமுறைகளையும் பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது அல்லது குறுகிய நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது கூட நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
மது அருந்துதல்
வயிற்று கொழுப்பைக் குவிப்பதில் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிப்பதில் ஆல்கஹால் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. பெரும்பாலான மதுபானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. இது விரைவாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். கூடுதல் கலோரிகள் எங்கு சேர்கின்றன என்பதை நம்மால் தீர்மானிக்க முடியாது என்றாலும், அது வயிற்றுப் பகுதியில் தொப்பை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதாகத் தெரிகிறது.
